Az alvás életünk olyan elengedhetetlen összetevője, mint a víz vagy az oxigén. Az evolúció során szervezetünkben kialakult az átlagosan napi nyolcórányi pihenési igény, amely alatt sejtjeink, agyunk regenerálódni tudnak.
Sajnos mai világunkban sokan szenvednek, mert nem alszanak jól: vagy nem alszanak eleget, vagy rossz minőségben teszik azt. 2020-ban készült egy kutatás Magyarországon, ahol a megkérdezettek 11 százaléka elégségesre, 9 százaléka pedig egyenesen elégtelenre értékelte a saját alvásminőségét.
Az alvási nehézségek okai szerteágazóak lehetnek. A válaszkeresés során legegyszerűbb az alapoknál kezdeni, és ott helyre rakni mindent: a hálószobában. Az itteni körülmények meghatározóak alvásminőségünk szempontjából. Nem elég ugyanis önmagában egy ágy, négy fal és egy tető a kellemes pihenéshez.
Legyen otthonos, és maradjon hálószoba!
Az elalvásban segítenek a meleg színek, érdemes ilyen árnyalatokban gondolkozni, ha hálószoba-tervezésről van szó. Ez persze nem mindig kivitelezhető, de az alvásra hangolódásban már egy szőnyeg vagy egy kép a falon is segíthet.
Fontos, hogy a helyiség maradjon meg hálószobának, annak a helynek, ahová csak pihenni vonulunk el. Ezt persze nem mindig könnyű megoldani, hiszen sok embernél az otthoni iroda is innen működik, de ha tudunk, törekedjünk erre!
Csökkentsd a fényt!
Testünkben a sötét hatására megindul a melatonintermelés, amely az alvási ciklust irányítja. Amíg nem voltak mesterséges fényforrások, addig egyszerű volt a dolgunk: ha lement a nap, az emberek elvonultak pihenni.
Manapság ebből a szempontból kifejezetten nehéz a helyzetünk a képernyők tengere és az utcai közvilágítás miatt, amely bevilágíthatja a hálószobát az éjjeli órákon. Előbbire a megoldás az önkontroll: meg kell tanulnunk kikapcsolni időben a tévét, elrakni a telefont és a laptopot. Utóbbinál egy jó sötétítőfüggöny vagy egy redőny fedheti el az alvást nehezítő tényezőt.
Megfelelő hangokat hallgass!
Az alváshoz a teljesen csendes környezet a legjobb, de ez nem minden esetben megoldható. Hangosabb szomszédok vagy utcazaj esetén valamilyen fehér zaj segíthet az elalvásban és a nyugodt pihenésben, de a természetben felvett háttérzajok (patakcsobogás, erdő hangjai) és különféle zenék is sokaknál beválnak.
Vedd körbe magad kellemes illatokkal!
Nem utolsó szempont az sem, milyen illatok vesznek körül bennünket elalváskor. Fontos a friss levegő és a jó szellőzés, már csak azért is, mert egy rossz levegőjű lakás be is penészedhet, amely hosszú távon az egészségünket is súlyosan károsítja.
A megfelelő illóolajok használata nem csak kellemes illatúvá varázsolja a hálószobát, de hozzájárul az ellazuláshoz, testünk megnyugtatásához, az elalváshoz.
Megfelelő hőmérséklet
Nincs egyetlen fix hőmérsékleti érték, amit mindenkinek be kell tartania a kifogástalan alvás érdekében, abban azonban a szakértők egyetértenek, hogy egy hűvösebb szobában jobban alszik az ember. Az ideális hőmérséklet tág határok között változhat, lehet 16–22 Celsius-fok is, de a 18–20 fok körüli éjszakai hőmérséklettel nem nagyon tévedhetünk.
Kényelmes ágy
Végül az egyik, ha nem a legfontosabb, maga az ágy és annak részei, különösen a matrac. Amely ne legyen se túl puha, se túl kemény, de egyéntől függ, hogy kinek mi az optimális. A számunkra kényelmes matrac kiválasztását befolyásolja egyebek között a testtömegünk és a leggyakoribb alvási pozíciónk is.
Fejünk alá kerüljön párna, ki kell ugyanis támasztani a kobakunkat, hogy reggelre ne fájjon a nyakunk és a gerincünk! A megfelelő szög is fontos: ne polcoljuk fel túlságosan a fejet, párnából is megárt a sok!
Fordítsunk figyelmet az ágynemű minőségére is! Válasszunk természetes anyagú, puha ágyneműt, és ne hanyagoljuk el a rendszeres mosását sem! Higiénikus és egészségügyi szempontból is fontos ez, ráadásul ágyneműcserekor a frissesség érzése is segít az elalvásban.
HIRDETÉS
Feszültség? Alvászavar? – Sedacur forte
A Sedacur forte a valeriána, komló és citromfű kivonatát tartalmazó, vény nélkül kapható gyógyszer, amely napközben oldja a feszültséget, éjjel pedig altat. Klinikailag igazolt hatású. Nappal nem álmosít, nincs negatív hatással az autóvezetésre és nem befolyásolja a koncentrációt sem. Már nagyobb, 60 szemes kiszerelésben is elérhető.
Vény nélkül kapható gyógyszer
A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!
