„Az alvás részrehajlást nem ismerő barát, az emberiség legjobb és legmegbízhatóbb dajkája az idők hajnala óta” – mondta Stephen King író az emberek természetes pihenési állapotáról. Hogy mennyire fontos a szervezetünk számára, azt jól mutatja, hogy 72 órányi ébrenlét után az ember hallucinálni kezdhet.
Meddig bírja valaki alvás nélkül? Nos, amíg a testünk – megfelelő folyadékfogyasztás mellett – akár egy hónapig is elvan szilárd táplálék nélkül, addig alvás nélkül kevés ideig. Egyszer egy 17 éves diák, Randy Gardner 11 napig és 25 percig bírta alvás nélkül, amit sokan világrekordnak is tartanak. A Guinness World Records azonban 1997 óta nem fogad jelentkezéseket ebbe a kategóriába, mivel a kísérletek jelentős egészségkockázattal járnak.
Nincs olyan felnőtt, akivel ne fordult volna elő életében legalább egyszer, hogy rosszul aludt. A rossz alvásért bizony nemcsak a szomszédban rendezett váratlan buli, hanem számos olyan életmódbeli tényező is felelőssé tehető, amire elsőre nem is gondolnánk.
Az egyik ilyen a nem megfelelő táplálkozás. Ha valaki lefekvés előtt 2-3 órával még nehéz ételeket, esetleg nagy adagokat fogyaszt el, akkor kihívás elé állítja a szervezetét. Teli gyomorral, felpuffadva sokkal nehezebb elaludni, sőt, megkockáztatjuk az éjszakai ébredést a megemelkedett gyomorsavtermelés miatt. Éppen ezért, amennyire csak lehet, esténként csak könnyen emészthető falatok kerüljenek a tányérunkra, és azt is igyekezzünk minél korábban elfogyasztani!
Eltérő vélemények vannak azzal kapcsolatban, ki mennyire ajánlja a kávé fogyasztását. Az olaszok például egy este 8 órás vacsora után is legurítanak még egy eszpresszót, de az igazság az, hogy egy egészséges felnőtt vérében a bevitt koffein mennyisége csak négy óra elteltével feleződik meg. A teljes kiürüléshez pedig 10-12 órára van szükség.
Magyarán figyelni kell, mikor hörpinti fel az ember az utolsó feketét délután. Ugyanez vonatkozik a koffeintartalmú italokra is: ha jól akarsz aludni, akkor a kólát vagy az energiaitalt ne lefekvés előtt szürcsöld el! Az alkoholos italok fogyasztása sem ajánlott, mert bár segítik a gyors elalvást, könnyedén felboríthatják a normál alvásciklust, emiatt pedig felszínesebbé és ezáltal kevésbé pihentetővé válhat az alvás.
Tedd félre az okoskészülékeket!
Számos vizsgálat igazolta, hogy az elektromos készülékek bámulása rontja az alvás minőségét. Ezek ugyanis a belőlük áradó kék fény miatt akadályozzák a melatonin termelődését. Ez az a hormon, amelyre az agynak mindenképpen szüksége van az álomba merüléshez. A megfelelő mennyiségű melatonin nyugodt alvást és hosszabb REM-ciklusokat eredményez, és szakértők szerint az élénk álmokat is lehetővé teszi. Bármennyire is csábító lehet tehát TikTokon, Facebookon vagy Instán videókat pörgetni szórakozás gyanánt, az igazság az, hogy így csak a jó minőségű alvás lehetőségét dobod el magadtól.
Ideális körülmények
A megfelelő alváshoz természetesen megfelelő körülményekre is szükség van. Fontos, hogy a helyiségben ne legyen hideg, de a túlságosan meleg sem jó. Szakértők szerint a 18-20 Celsius-fokos hőmérséklet ideális lehet az esti alváshoz. Célszerű jól szellőző pamut hálóruhát választani, hogy elkerüljük az éjszakai izzadást, és törekedni kell arra, hogy olyan takaróval rendelkezzünk, amely alvás közben nem válik túlságosan meleggé.
Érdemes emellett figyelmet fordítani a megfelelő párna kiválasztására is. Ma már számos habszivaccsal ellátott párna létezik, amelyek nem tömörödnek össze és nem laposodnak el. Fontos ugyanis, hogy fekvő helyzetben a gerinc nyaki része megfelelő alátámasztást kapjon.
Jól látható tehát, hogy a jó alvás sok összetevős kérdés, de a megfelelő szokások kialakításával és az ideális körülmények megteremtésével bárkinek pihentető és nyugodt szundikálásban lehet része!
HIRDETÉS
Feszültség? Alvászavar? – Sedacur forte
A Sedacur forte a valeriána, komló és citromfű kivonatát tartalmazó, vény nélkül kapható gyógyszer, amely napközben oldja a feszültséget, este segíti az elalvást és a nyugodt éjszakai pihenést. Klinikailag igazolt hatású. Nappal nem álmosít, nincs negatív hatással az autóvezetésre és nem befolyásolja a koncentrációt sem. 30 és 60 szemes kiszerelésben is elérhető.
Vény nélkül kapható gyógyszer
Phytotec Hungária Bt.
A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!
