Most még időben vagyunk ahhoz, hogy kipattintsuk a beach body-t a nyárra. Hogy meglegyen az a bizonyos hatás, ha kíváncsi pillantások tapogatják le titkon a felsőtestedet. Könnyen lehet, hogy most már nagyobb súlyokkal emelsz, mint két hónapja, de azért a technikára nagyon oda kell figyelni ahhoz, hogy ne a proktológus legyen az, akit még felkeresel a strandszezon előtt.
Egészséges étkezés
Nem lehet eleget hangsúlyozni, hogy a fehérjebevitel mellett lehetőleg étkezz egészségesen. Vannak olyan fogások, amelyeket célszerű elkerülnöd, ha nem akarsz a tűzzel játszani.
Továbbra se fogyassz zsíros ételeket, mert azok megterhelik a gyomrot és a bélrendszert. A túlzottan fűszeres és hagymás ételek pedig irritálhatják a bélfalat, ezért jobb, ha mérsékelten fogyasztunk belőlük. A gyorséttermi kaja abszolút tiltólistás, mivel magas zsír-, szénhidrát- és sótartalommal rendelkezik, a feldolgozott, csomagolt élelmiszerek pedig nem tartalmaznak elegendő rostot.
Javítsd a vérkeringésed!
Ha gyakran jársz edzőterembe, akkor javasolt mellette olyan mozgásformákat végezni, amelyek javítják a vérkeringést és az emésztést. Ezek közé tartozik a sétálás és az úszás is, de ha már legalább a kardiós gyakorlatokat beiktatod az edzőtermi rutinba, akkor is nagyon sokat tettél az ügy érdekében.
Az úszás viszont az egyik legjobb dolog lehet a prevenció tekintetében, mivel minden izmot megmozgat úgy, hogy közben a víz felhajtóereje miatt semmilyen nyomás nem nehezedik a testedre.
Amennyiben még komolyabb lépéseket szeretnél tenni azért, hogy az aranyeret még hírből se ismerd, akkor érdemes időről időre gátizomtornát végezni. Ez hozzájárulhat a végbél záróizmainak erősítéséhez. A medenceizmok erősítését pedig a szexuális életünk is garantáltan meg fogja hálálni!
Erre figyelj, ha már aranyered van
Amennyiben már volt dolgod az aranyérrel, mégis visszatértél a terembe, akkor néhány mozgásformát tiltólistára kell tenned. Ezek közé tartozik a nagy súlyok állva emelgetése. A súlyemelés miatt jelentkező hasprés ugyanis csak ronthat a helyzeten. A futópados edzést nem szerencsés aktív aranyér mellett erőltetni, maximum akkor, ha a lassú sétálás üzemmódban használod. Fontos, hogy ezen a téren észnél legyen az ember, és ne tegye ki magát nagyobb kockázatnak.
Ha CrossFit órákra jársz, akkor mértékletesen végezd a guggolást, a fekve nyomást és a felhúzást, mert ezek is előidézhetnek aranyeres panaszokat. A TRX pedig a saját testsúlyos edzésforma miatt előtérbe helyezi az úgynevezett core izmok megerősítését. Ezek az ágyéki gerincszakasz körüli izomkötegek, vagyis fokozott óvatosságot igényelnek.
Ha az edzőteremben el akarod kerülni az aranyeret, akkor tehát elővigyázatosan szabad csak belevágni olyan edzésformákba, amelyek kockázatokat hordoznak magukban ezen a téren. És persze nem árt nagyobb figyelmet fordítani az étkezésre is.
Hirdetés
Telitalálat aranyér ellen!
Az aranyér első tüneteinek – viszketés a végbéltájon, székelés közbeni fájdalom, esetleg vérzés – jelentkezésekor segíthet a micellákba csomagolt hialuronsavat és gyógynövényi kivonatokat tartalmazó Proktis-M termékcsalád. A hialuronsav kiemelkedő hidratálóképessége igazolt, ami felgyorsítja és javítja a szövet-helyreállítást, sebgyógyulást. A Proktis-M kúp a belső, míg a Proktis-M plus kenőcs a külső, fájdalommal és gyulladással járó aranyeres panaszok enyhítésére használható, a tünetektől függően akár kombinálva is.
Fotó: Phytotec Hungária Bt.
Patikában kapható gyógyászati segédeszköz
A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!
